Que nunca falten estos ingredientes para un corazón saludable:
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Un estudio japonés encontró relación con la demencia o perdida de memoria y la inflamación crónica de las encías, porque al parecer se liberan sustancias inflamatorias que inflamarían el tejido cerebral con muerte de neuronas que llevaría a pérdida de la memoria. para mantener una buena salud oral (y cerebral, según estos hallazgos) es muy importante la higiene y los cuidados cotidianos que tengas con tu boca. Algunas medidas sencillas y fáciles de recordar que puedes adoptar para cuidar tus dientes y tus encías son:
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- Frutas y verduras frescas o congeladas sin azucarar.
- Alternativas lácteas y no lácteas bajas en gsrasas y no hidrogenadas.
- Frutos secos y semillas crudas y variadas.
- Aceites variados: de oliva, canola, nuez, cacahuate o maní y sésamo; aerosoles para cocinar sin materias grasas y sustitutos de grasas para hornear, como el puré de higos y la salsa de manzana.
- Vinagres variados: arroz, vino rojo, balsámico, sidra de la manzana y frambuesa.
- Hierbas, condimentos y especias de todo tipo: ¡deja volar tu imaginación!
- Edulcorantes artificiales o sustitutos del azúcar, como la miel y la stevia.
- Legumbres y cereales, de preferencia integrales, ya que son más saludables y contienen más fibras.
- Panes y pastas de harinas integrales, de soja (soya) o maíz.
- Salsas y conservas sin grasa o bajas en grasa y con la menor cantidad de sal o sodio posible.
- Sopas y caldos bajos en sodio.
- Comidas congeladas sin sal ni azúcar añadidas.
- Carne, aves de corral y sustitutos de carne, sin piel y con poca grasa.
- Pescados variados: como salmón, caballa, tilapia, trucha, arenques y atún.
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Un estudio japonés encontró relación con la demencia o perdida de memoria y la inflamación crónica de las encías, porque al parecer se liberan sustancias inflamatorias que inflamarían el tejido cerebral con muerte de neuronas que llevaría a pérdida de la memoria. para mantener una buena salud oral (y cerebral, según estos hallazgos) es muy importante la higiene y los cuidados cotidianos que tengas con tu boca. Algunas medidas sencillas y fáciles de recordar que puedes adoptar para cuidar tus dientes y tus encías son:
- Cepillarte los dientes al menos dos veces por día, con una pasta dental con fluoruro.
- Utilizar hilo o seda dental al menos una vez por día (si has tenido tratamientos dentales especiales, ten cuidado al pasar la seda dental, consulta con tu dentista (odontólogo) con respecto a la forma apropiada de hacerlo).
- Comer saludablemente: limita los alimentos azucarados entre comidas así como las bebidas con cafeína y alcohol.
- Evitar fumar o masticar tabaco.
- Visitar regularmente al dentista (al menos una o dos veces por año).
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Cuando tu dentista te recomienda que uses el hilo dental no lo hace por gusto. De hecho, una de las principales razones por la que el American Dental Association recomienda que se use el hilo dental una vez al día, es para evitar que se enfermen las encías y se desarrolle gingivitis que significa inflamación de las encías. El uso del cepillo por sí solo, no es suficiente para combatir la enfermedad de las encías y es necesario complementarlo con el hilo dental.
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Aprende a decir NO...
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Aprende a decir NO...
Acude al poder de tu voluntad y no permitas que estos "enemigos" te tienten.
1. A ese ayuno innecesario que te hará sentir cansada e irritable y te hará comer mucho más a lo largo del día. ¡No dejes de desayunar!
2. A llenarte a base de fritos o cosas "de picar" entre comidas. Cuando comes 4 ó 5 pequeñas comidas durante el día (algo muy recomendado por muchos dietistas), verás que no tienes que "picar" y te sentirás siempre satisfecha y en control.
3. A dejar de lado una fruta y elegir un pastelito de guayaba lleno de grasa y azúcar.
4. A un puñado de papas fritas. Aprende a saborear un plato de edamame cocidos al vapor con sal (frijoles de soya, los cuales en los restaurantes japoneses son el entrante perfecto).
5. Al consumo excesivo de grasas saturadas (snacks, embutidos, mantequilla, etc.).
6. A comer junto a tu computadora, con rapidez y apenas masticando la comida.
7. A quedarte sentada viendo la televisión después de la cena.
Di que SI a aumentar tu actividad física durante 15 minutos. Camina por tu barrio o haz ejercicios en casa, aunque sea organizando gavetas o bailando con tu música favorita.---
La vida es una sucesión de fracasos para poder tener algún éxito. Y la paradoja es que cuando aceptas el error, el dolor, la soledad; y las emociones que provocan: el odio, la tristeza, la envidia, los celos, la frustración...Y los dejas fluir sin intentar suprimirlos, sólo entonces dejan de ser tus emociones, para ser sólo emociones. Así se disuelven.
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Ampliar el círculo social y la actividad podrían ser de ayuda en la prevención de la obesidad. La clave, según los autores, estaría en el aumento de la producción del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) en el hipotálamo. Observado también en la exposición constante al frío, que hace que el organismo 'fabrique' grasa parda a partir de la grasa blanda para mantener su temperaturara
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Podría prevenirse hasta 2,8 millones de casos de cáncer cada año en el mundo según señala (WCRF), Con las siguientes recomendaciones:
- El consumo excesivo de alcohol,
- Mejorando la dieta,
- Desaconsejando el tabaquismo y
- Promoviendo la actividad física.
- Mantenimiento de medidas gubernamentales
Las siguientes recomendaciones reducen hasta en un 80% el riesgo de desarrollar diabetes
1. Una dieta sana,
2. No fumar,
3. No beber alcohol ,
4. Mantener un peso normal y
5. Realizar actividad
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Relájate y escribe en un papel cinco veces alguna instrucción para tu cerebro.
Recítala, en voz alta, cada noche, durante veintiocho noches. Y sigue luego con tandas de nuevas autoinstrucciones. Tonifica la memoria, reactiva neuronas... Es la gran noticia: puedes reeducar tu cerebro cuando quieras. Tú serás lo que quieras ser.
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Con estas 5 pautas podemos obtener un cerebro mejor preparado y entrenado para enfrentar enfemedades como Alzheimer:
- Dieta mediterránea y pobre en calorías, esto aumenta la capacidad de producir nuevas neuronas;
- Ejercicio físico moderado;
- Interacción social;
- Ejercicio psicológico o actividad mental moderada
- Evitar el estrés.
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Los últimos estudios indican que dos o tres sesiones de diez minutos de ejercicio de intensidad elevada, aportan a las personas con un horario ajustado beneficios similares que la misma actividad efectuada sin pausas.
Los últimos estudios indican que dos o tres sesiones de diez minutos de ejercicio de intensidad elevada, aportan a las personas con un horario ajustado beneficios similares que la misma actividad efectuada sin pausas.
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Sea activo. La manera más segura y más eficaz de perder peso es reducir las calorías y aumentar la actividad física.
Si desea estar alerta, se debe recurrir a una comida activadora que se inicie con proteínas y por lo contrario, si desea relajarse, se debe elegir una depresora, en la que los hidratos de carbono encabezan el menú. En términos generales es recomendable adoptar la dieta activadora durante el día, y al revés, la depresora a la noche, para lograr un buen rendimiento mental diurno y un sueño reparador por la noche.
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Si no quieres ir a un gimnasio o no quieres invertir en equipos especiales, ejercítate realizando tus tareas diarias con entusiasmo y energía. Por ejemplo:
Desafíos que producen estrés positivo:
Sea activo. La manera más segura y más eficaz de perder peso es reducir las calorías y aumentar la actividad física.
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Según la Organización Mundial para la Salud. Si se incrementara el consumo de las frutas y verduras se podría evitar 1,7 millones de muertes por año en todo el mundo. Se evitaría el desarrollo de algunas enfermedades como la diabetes, la presión alta y los problemas del corazón, el cáncer en general, entre un 5 y 12 por ciento y cáncer gastrointestinal entre 20 y 30 por ciento. Y tú, ¿cuántas porciones de cada uno comes diariamente?
---Si desea estar alerta, se debe recurrir a una comida activadora que se inicie con proteínas y por lo contrario, si desea relajarse, se debe elegir una depresora, en la que los hidratos de carbono encabezan el menú. En términos generales es recomendable adoptar la dieta activadora durante el día, y al revés, la depresora a la noche, para lograr un buen rendimiento mental diurno y un sueño reparador por la noche.
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Si no quieres ir a un gimnasio o no quieres invertir en equipos especiales, ejercítate realizando tus tareas diarias con entusiasmo y energía. Por ejemplo:
- Lavar y encerar el automóvil (45 – 60 minutos)
- Limpiar las ventanas y el piso (45 – 60 minutos)
- Trabajar en el jardín (30 – 45 minutos)
- Caminar 2 millas (3.2 km) en 30 minutos
- Palear nieve (15 minutos)
- Rastrillar hojas secas (30 minutos)
- Sacar a pasear al bebé empujando el cochecito (1.5 millas o 2.4 km durante 30 minutos)
Desafíos que producen estrés positivo:
- Redecorar una habitación de la casa en un fin de semana;
- Realizar un viaje relámpago de pocos días;
- Ir de compras para hacer una fiesta;
- Aprender a manejar un nuevo equipo electrónico;
- Tener cortos periodos de privación de alimentos y sueño;
- Ejercicio físico
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Trate de mantener un peso saludable. Las personas que necesitan bajar de peso debe hacerlo de forma gradual, a una tasa de medio a 1 kg por semana.
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El equilibrio calórico es como una balanza. Para mantenerse en equilibrio y mantener su peso corporal, las calorías consumidas (a partir de los alimentos) debe ser equilibrado por las calorías utilizadas (en las funciones corporales normales, las actividades diarias, y la actividad física).
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Se ha comprobado que el ejercicio disminuye las probabilidades de sufrir enfermedades mentales reduciendo la demencia senil en un 50% y la enfermedad de alzeimer en un 60%, además de tener efectos sorprendentes en personas depresivas o con ansiedad.
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Ventajas de hacer ejercicio aeróbico a cualquier edad:
- Mejora funcionamiento cardiovacular
- Mejora capacidades cognitivo ejecutivas
- Fortalece los músculos y huesos
- Regula mejor el apetito
- Cambia positivamente el tipo de grasa sanguínea
- Disminuye las chances de sufrir por lo menos una docena de tumores
- Mejora el sistema inmunológico
- Protege contra el estrés oxidativo
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Recuerde que debe hacer sentadillas! Que fortalece todos los músculos principales de la parte inferior del cuerpo.
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"Coma frutas y verduras". Dieta saludable rica en frutas y verduras pueden reducir el riesgo de cáncer y otras enfermedades crónicas.
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¿Sabe usted si comerá en exceso este fin de semana? No se sienta culpable por ello, porque es muy bien dejarse ir de vez en cuando. Pero, renueve hoy para comer bien y mantenerse en el ejercicio.
