Salud

Ejercicios para la integración de Mindfulness(Atención y conciencia plena) en el trabajo

 

 

1. Mientras está viajando a su trabajo (en su auto o medio de transporte público) y cada vez que sientas disconfort, preste atención a su respiración, conectando con la sensaciones del cuerpo, la postura, las tensiones e intente estar presente allí.
2. Tome conciencia del momento en el que llega a su lugar de trabajo, observando cómo se encuentra en ese día, y que un nuevo día de trabajo se inicia con conciencia.
3. Sentado en su escritorio tome conciencia del cuerpo, la postura y relaje las tensiones innecesarias que registra al prestar atención.
4. Algunos días a la semana, intente cambiar el lugar de almuerzo habitual y almuerce solo y en silencio, atento a las sensaciones, a la comida. Es decir, registrando la experiencia, haciéndolo lento y tener plenamente presente lo que está haciendo. Utilice este tiempo para estar consigo mismo.
5. Tómese unos tres minutos cada hora, para parar, detenerse y observarse. Dándose cuenta de su experiencia en el momento presente, registrando su respiración y las sensaciones del cuerpo. Continúe haciendo su tarea con atención plena.
6. Al terminar su día laboral, y en el camino de regreso a su casa, trate de hacer una transición consciente, notando que ya finalizó su tarea en ese día, y poder disponerse para estar plenamente presente al llegar a su casa.
7. Viva cada momento como es, no como le gustaría que fuera, conectándose con la realidad para poder tener mayor información. Eso servirá para adaptarse mejor a lo que está ocurriendo.
8. Practique conscientemente el hacer una sola cosa a la vez manteniendo su mente en el presente. Haga lo que tiene que hacer un poco más despacio, con mas intención y con más consciencia y respeto
9. Recuerde que se lleva menos energía realizar una tarea desagradable de una vez que esperar y preocuparse durante todo el día
10. Si tiene un horario muy cargado, jerarquice sus actividades y realize primero las más importantes.  Haga lo que se necesita de inmediato, no lo posponga
11. Simplifique su vida y tenga en su escritorio  o  lugar de trabajo lo estrictamente necesario para no crear caos a su alrededor
12. No olvide hace una pausa por jornada de trabajo y realizar ejercicios de respiración consciente o las asanas adaptadas para a oficina.

Sonria, siempre sonria, con seguridad liberará endorfinas y mejorara su momento mejor

Adaptado por Marleny Carreño


77 Sorprendentes beneficios para la salud con Yoga 

En los últimos años, el yoga ha experimentado un aumento de popularidad en el mundo occidental entre los profesionales de la medicina y celebridades. Aunque muchos la asocian con el misticismo de la Nueva Era o la última moda en el gimnasio, yoga es en realidad una práctica antigua que conecta la mente, cuerpo y espíritu, a través del control del cuerpo, de la respiración y la meditación. La práctica del yoga tiene muchos beneficios para la salud asociados a ella, así que lea a continuación para descubrir 77 beneficios del yoga que  puede incorporar a su salud.

Beneficios generales para la salud

De reducir la presión arterial a la tolerancia, beneficios de salud después de todo se pueden descubrir en el cuerpo.

1. La presión arterial. La práctica del yoga constante disminuye la presión arterial a través de una mejor circulación y oxigenación del cuerpo.
2. La frecuencia del pulso. Indica que su corazón está lo suficientemente fuerte como para bombear más sangre con menos latidos. La práctica regular del yoga proporciona un pulso más bajo.
3. Circulación. Yoga mejora la circulación sanguínea. Por el transporte de nutrientes y oxígeno a todo el cuerpo, la práctica del yoga proporciona órganos, piel y cerebro saludables.
4. Las vías respiratorias. Una frecuencia respiratoria más baja indica que los pulmones están funcionando de manera más eficiente. Yoga disminuye la frecuencia respiratoria a través de una combinación de ejercicios de respiración controlada y un mejor estado físico.
5. La resistencia cardiovascular. Una combinación de la frecuencia cardíaca y una mejor oxigenación en el cuerpo (los beneficios del yoga) como resultado una mayor resistencia cardiovascular.
6. Órganos. La práctica de yoga masajea los órganos internos, mejorando así la capacidad del cuerpo para prevenir la enfermedad. Además, un experimentado practicante de yoga tiene mayor  sintonía con su cuerpo para saber  la primera señal de que algo no está funcionando correctamente, lo que permitirá una respuesta más rápida al núcleo de la enfermedad.
7. Funciones gastrointestinales. Se ha demostrado  mejorar tanto en hombres y mujeres que practican yoga.
8. La inmunidad. La práctica del yoga a menudo se ha correlacionado con un sistema inmunológico más fuerte.
9. El dolor. La tolerancia al dolor es mucho mayor entre aquellos que practican yoga con regularidad. Además de la tolerancia al dolor, algunos casos de dolor crónico, tales como dolor de espalda, se disminuye o elimina a través del yoga
10. Metabolismo. Tener un metabolismo equilibrado da como resultados el mantener  un peso saludable y controlar el hambre. La práctica del yoga consistente ayuda a encontrar el equilibrio y crea un metabolismo más eficiente.

Beneficios de salud externos

Al igual que muchos beneficios de salud ocurren dentro del cuerpo, hay muchos beneficios que realmente se puede experimentar desde el exterior del cuerpo. A partir de un mejor sueño de más energía y fuerza, esta lista proporciona varias ventajas se encuentran en el exterior del cuerpo.

11. Envejecimiento. Yoga estimula el proceso de desintoxicación en el cuerpo.  La desintoxicación  ha demostrado retrasar el envejecimiento.
12. Postura. La naturaleza misma del yoga enseña al practicante a sostener y controlar su cuerpo en una posición más saludable. A través de la práctica constante, la postura mejorará de modo que parezca más seguro y saludable.
13. La fuerza. Una de las premisas del yoga es que está utilizando el peso de su propio cuerpo para la fuerza en general.
14. Energía. Práctica regular del yoga proporciona energía constante. Usted se sentirá energetizado después de su sesión de yoga en vez de cansado.
15. De peso. Los beneficios de un mejor metabolismo. Además, el estiramiento de los músculos ayuda a reducir la cantidad de celulitis que se pueden construir alrededor de los músculos.
16. Sueño. Debido a los muchos beneficios al cuerpo y a la mente que una rutina de yoga puede proporcionar, muchos descubren que su sueño es mucho mejor.
17. Balance. Una parte integral de la práctica del yoga es equilibrio y el control sobre su cuerpo. Con una práctica constante, usted encontrará que su balance general mejorará permanentemente.
18. Función integrada del cuerpo. El yoga es derivada del sánscrito y significa "unirse y la atención directa de uno." Esto es exactamente lo que sucede a su cuerpo después de empezar a practicar yoga.
19. Conciencia corporal: Hacer yoga le dará una mayor conciencia de su propio cuerpo. Con el tiempo, esto aumentará su nivel de comodidad en su propio cuerpo. Esto puede conducir a una mejor postura y mayor confianza en sí mismo.
20. Núcleo de fuerza. Con un cuerpo fuerte, recibirá una mejor postura y la fuerza total del cuerpo. Esta es la razón por un montón de atletas hacer yoga como entrenamiento cruzado.
21. La sexualidad. El yoga puede mejorar su sexualidad a través de un mejor control, más relajación, y más confianza en sí mismo.

Beneficios para la salud emocional

Debido a la fuerte conexión mente-cuerpo de yoga, hay muchos beneficios emocionales que se derivan de una práctica de yoga consistente. Descubra cómo el yoga puede ayudar a mejorar la salud emocional de esta lista.

22. Estado de ánimo. Bienestar general mejora con la práctica del yoga. La combinación de la creación de una fuerte conexión mente-cuerpo, la creación de un cuerpo sano, y el enfoque hacia el interior, pueden llevar a una mejoría en su estado de ánimo.
23. Reducción del estrés. La concentración necesaria durante la práctica del yoga tiende a centrar su atención en el asunto en cuestión, en el presente, alejando pensamientos negativos
24. La ansiedad. Uno de los beneficios de la respiración controlada utilizadas en el yoga es una reducción de la ansiedad.
25. La depresión.  Los sentimientos negativos que  le puede reprimir son traídos a la superficie durante algunos tipos de ejercicios de yoga. Cuando esto sucede, la energía negativa ya no está atrapado en su interior, pero fue liberado a través del ejercicio. Regular la liberación de la negatividad conduce a una reducción de la depresión en muchas personas.
26. La auto-aceptación. Centrándose hacia adentro y darse cuenta a través de su práctica de yoga que la perfección no es la meta, la auto-aceptación comienza a tomar  relevo.
27. El auto-control. Los movimientos controlados de yoga  enseñan cómo traducir el dominio de sí mismo a todos los aspectos de su vida.
28. Conexión mente-cuerpo. Pocos otros ejercicios ofrecen la misma conexión cuerpo-mente que el yoga hace. A medida que responden a su control de la respiración con los movimientos de su cuerpo, entrenar su mente para encontrar ese lugar de calma y de paz que desde hace mucho tiempo los yoguis saben.
29. Actitud positiva ante la vida. Continúa la práctica de los resultados de yoga en un equilibrio de muchas hormonas y el sistema nervioso, lo que provoca una mayor estabilidad, el enfoque positivo de la vida.
30. Hostilidad. La mayoría de los yoguis informe de una enorme reducción en la cantidad de hostilidad que sienten, así como un sentido de control cuando estalla la ira. Este efecto es probablemente la calma de la relajación y la meditación que se incorpora en su práctica de yoga que lleva a una calma general del sistema nervioso. Menos hostilidad significa disminuir la presión arterial y el estrés y un enfoque saludable a la vida.
31. Concentración. Los investigadores han demostrado que tan sólo ocho semanas de práctica de yoga puede resultar en una mejor concentración y más motivación.
32. La memoria. Mejorar la circulación sanguínea en el cerebro, así como la reducción del estrés,  los resultados se centran en una mejor memoria.
33. La atención. La atención necesaria en el yoga para mantener la respiración sincronizada en conjunto con posturas de yoga agudiza la capacidad de mantener un fuerte enfoque en las tareas.
34. Habilidades sociales. En el yoga, aprende la interconexión de toda la vida. Su práctica de yoga se desarrolla antes de un viaje personal a una conexión con la comunidad en general, donde sus habilidades sociales, junto con mejorar su práctica de yoga.
35. Calma. Concentrarse tan intensamente en lo que está haciendo su cuerpo tiene el efecto de traer la calma. El yoga también es una introducción a las técnicas de meditación, como ver la forma de respirar y la separación de sus pensamientos, que ayudan a calmar la mente.

En la química del Cuerpo

Varios aspectos de la química del cuerpo, tales como los niveles de glucosa y los glóbulos rojos se ven afectados por el yoga. Aprenda cómo usted puede mejorar su química del cuerpo a través del yoga.

36. Colesterol. La práctica del yoga reduce el colesterol a través de la circulación sanguínea y el aumento de la quema de grasa. La práctica del yoga es una gran herramienta para luchar contra los niveles de colesterol dañino.
37. Del sistema linfático. Su sistema linfático impulsa su sistema inmune y reduce las toxinas en su cuerpo. La única manera de conseguir su sistema linfático que fluye y es por el movimiento. Los movimientos específicos involucrados en el yoga son especialmente adecuados para la promoción de un fuerte sistema linfático.
38. Glucosa. Hay pruebas que sugieren que el yoga puede reducir los niveles.
39. De sodio. Como lo hace cualquier buen programa de ejercicios, yoga reduce los niveles de sodio en su cuerpo. En el mundo actual de comidas rápidas y procesadas que están llenas de sodio, disminuir estos niveles es una gran idea.
40. Las funciones endocrinas. La práctica del yoga ayuda a regular y controlar la secreción de hormonas. Un sistema endocrino mantiene mejor las hormonas en equilibrio y promueve una mejor salud general física y salud emocional.
41. Los triglicéridos. Los triglicéridos son la forma química de la grasa en la sangre y los niveles elevados pueden indicar un riesgo de enfermedad cardiaca y presión arterial alta. Un estudio reciente muestra que el yoga puede conducir a la "significativamente menor" los niveles de triglicéridos.
42. Los glóbulos rojos. El yoga se ha demostrado que aumenta el nivel de glóbulos rojos en el cuerpo. Los glóbulos rojos son los responsables de llevar el oxígeno a través de la sangre, y muy pocos puede resultar en anemia y baja energía.
43. . Vitamina C. La vitamina C ayuda a aumentar la inmunidad, ayuda a producir colágeno, y es un poderoso antioxidante, y un régimen de yoga puede aumentar la vitamina C en su cuerpo.

Beneficios en la práctica de ejercicios 

Como una forma de ejercicio, el yoga ofrece beneficios que a veces no son fáciles de encontrar entre los regímenes de ejercicio.

44. Bajo riesgo de lesión. Debido a la escasa repercusión de yoga y el aspecto de control de los movimientos, hay un riesgo muy bajo de lesiones durante la práctica del yoga en comparación con otras formas de ejercicio.
45. Sistema nervioso parasimpático. En muchas formas de ejercicio, el sistema nervioso simpático se activa, que le proporciona esa sensación de lucha o huida. Yoga hace lo contrario y estimula el sistema nervioso parasimpático. El sistema parasimpático disminuye la presión arterial y disminuye el ritmo de su respiración, lo que permite la relajación y curación.
46. El tono muscular. Constantemente la práctica de yoga lleva a  mejor tono muscular.
47. Subcortical. Regiones subcorticales del cerebro se relacionan con el bienestar y el yoga se cree que dominan la subcorteza en lugar de la corteza.
48. Reducción del consumo de oxígeno. Yoga consume menos oxígeno que las rutinas de ejercicios tradicionales, lo que permite que el cuerpo funcione de manera más eficiente.
49. Respiración. Con el yoga, la respiración es más natural y controlado durante el ejercicio. Este tipo de respiración suministra aire más rico en oxígeno para el cuerpo y también proporciona más energía con menos fatiga.
50. Ejercicio equilibrado de grupos musculares opuestos. Al igual que con todas las de yoga, equilibrio es la clave. Si un grupo muscular se trabaja en una sola dirección, sino que también se trabajó en la dirección opuesta para mantener el equilibrio. Este equilibrio se traduce en un mejor entrenamiento general para el cuerpo.
51. No competitivo. El carácter introspectivo y autoconstrucción de yoga elimina la necesidad de la competencia en el régimen de ejercicio. Con la falta de competencia, el yogui es libre de trabajar lentamente para evitar cualquier lesión indebida, así como promover un entrenamiento más equilibrado y libre de estrés.
52. Amplitud de movimiento articular. Un estudio de la Universidad de Pennsylvania School of Medicine indicó que rango de movimiento se ha mejorado por los participantes que practicaron yoga.
53. Coordinación ojo-mano. Sin la práctica, coordinación ojo-mano disminuye. Yoga mantiene y mejora la coordinación ojo-mano.
54. Destreza. La fuerte conexión mente-cuerpo y la flexibilidad obtenida de yoga lleva a la gracia y destreza.
55. El tiempo de reacción. El tiempo de reacción se puede mejorar con ejercicios específicos de respiración yoga junto con una práctica de yoga ya establecidos. La mejora se atribuyó a la mayor velocidad de procesamiento y mejora de la concentración obtenida de yoga.
56. Resistencia. Trabajo todo el cuerpo, el yoga mejora la resistencia y es frecuentemente utilizada por los atletas de resistencia como un complemento a su formación específica para el deporte.
57. La percepción de profundidad. Tomando conciencia de su cuerpo y cómo se mueve, como se hace en la práctica del yoga, conduce a la percepción de una mayor profundidad.

Prevención de Enfermedades

Los estudios indican que puede ayudar a prevenir las siguientes enfermedades.

58. Las enfermedades del corazón. Yoga reduce el estrés, disminuye la presión arterial, mantiene el peso y mejora la salud cardiovascular, todo lo cual conduce a reducir su riesgo de enfermedades del corazón.
59. La osteoporosis. Está bien documentado que los ejercicios con pesas fortalece los huesos y ayuda a prevenir la osteoporosis. A cambio, en el yoga al reducir los niveles de cortisol puede ayudar a mantener el calcio en los huesos.
60. La enfermedad de Alzheimer. Un nuevo estudio indica que el yoga puede ayudar a elevar en la sangre del cerebro el gama aminobutírico (GABA). Bajos niveles de GABA se asocian con la aparición del Alzheimer. La meditación, como la practicada en el yoga ha demostradoretrasar la progresión de  la enfermedad de Alzheimer.
61. La diabetes tipo II. Además de la reducción de la glucosa, el yoga, es también una fuente excelente de ejercicio físico y  reducción del estrés que, junto con el potencial de a estimular la producción de insulina en el páncreas, puede servir como un excelente preventivo de la diabetes tipo II.

Reducción de los síntomas o el alivio

Los profesionales médicos han aprendido que las siguientes enfermedades o trastornos pueden ser ayudados por el mantenimiento de una práctica de yoga.

62. El síndrome del túnel carpiano. Los individuos con síndrome del túnel carpiano que practicaron yoga mostraron una mayor mejoría que aquellos que usaron una férula o no recibieron ningún tratamiento en absoluto. Los investigadores observaron una mayor resistencia en la reducción del dolor en los participantes del estudio.
63. Asma. Hay algunas pruebas que demuestran que los síntomas de la reducción de asma e incluso reducción de la medicación para el asma son el resultado de yoga regular
64. La artritis. El movimiento lento y deliberado de posturas de yoga, junto con la suave presión que ejerce sobre las articulaciones proporciona un excelente ejercicio para aliviar los síntomas de la artritis. Además, el alivio del estrés asociado con el yoga relaja los músculos que tensan las articulaciones.
65. La esclerosis múltiple. El yoga es ahora reconocido como un excelente medio de la gestión de la EM"..
66. Cáncer. Los que luchan o se recuperan de cáncer con frecuencia aprovechan  los beneficios que el yoga ofrece. Los pacientes con cáncer que practican yoga ganan fuerza, aumentan los glóbulos rojos, las náuseas disminuye durante la quimioterapia, y tienen sensación de  un mejor bienestar.
67. La distrofia muscular. El uso de yoga en las primeras etapas de la distrofia muscular pueden ayudar a devolver algunas de las funciones físicas. La práctica de Pranayama del Yoga ayudó a un adolescente a recuperar muchos de sus capacidades perdidas en la distrofia muscular.
68. Las migrañas. La práctica regular del yoga se ha demostrado reducir el número de migrañas en los pacientes con migraña crónica.
69. La escoliosis. El yoga puede enderezar la curvatura de la columna asociada con la escoliosis.
70. La bronquitis crónica. Por no aumentar la frecuencia respiratoria,, sin embargo, aumentar los niveles de oxígeno en el cuerpo es ideal para el tratamiento de la bronquitis crónica. Por suerte, el yoga puede hacer esto, así como ventilar los pulmones y producir energía.
71. Epilepsia. Balance se centra en la reducción del estrés, la respiración y la restauración en general en el cuerpo son el centro de cómo el yoga puede ayudar a prevenir los ataques epilépticos.
72. Ciática. El intenso dolor asociado con la ciática puede ser aliviado con posturas especificas de  yoga
73. Trastorno obsesivo-compulsivo. Los estudios de las personas con  TOC han demostrado que la práctica de yoga ha llevado a una reducción de los síntomas-que resulta en menos medicamento o abolición de los mismos.
74. Estreñimiento. Debido a la práctica del yoga y mejora en  la postura, el sistema digestivo trabaja más eficiente. Si el además, tiene una dieta saludable, cualquier estreñimiento será eliminado a través del yoga.
75. Alergias. Ciertos tipos de ejercicio y respiración  pueden ayudar a despejar los conductos nasales.
76. La menopausia. La práctica del yoga puede ayudar a controlar algunos de los efectos secundarios de la menopausia.
77. El dolor de espalda. Yoga reduce la compresión espinal y ayuda a la alineación del cuerpo en general para reducir el dolor de espalda.

 Tomado de Webmed

Por Meredith Walker 
Imagen de Ciudadyoga.com


Ocho Alimentos Básicos Para Decirle Adiós al Colesterol

La Escuela Médica de la Universidad de Harvard (EE.UU) elaboró una lista con los alimentos más eficaces para combatir sus altos niveles. Todos son fáciles de conseguir durante todo el año y lo mejor de todo: su costo es muy razonable.


1.- Avena: Posee una serie de sustancias que permiten disminuir las tasas de colesterol plasmático, como grasas insaturadas, avenasterol, fibra y lecitina. La puedes consumir, por ejemplo, mezclada con frutas, leche o yogur, o para darle consistencia a una sopa de verduras.

2.- Cebada: La cebada tiene un tipo de fibra soluble, que al igual que en la avena, han demostrado ser eficaces en la reducción del perjudicial colesterol-LDL. Para consumirlo, pues prepararlo con un guiso con verduras salteadas, en sopa con lentejas, etc.

3.- Legumbres: Algunos fitoquímicos de las leguminosas están directamente relacionados en la reducción del colesterol sérico y, ademas, en la prevención de la formación de una capa que ocasiona enfermedades cardiovasculares. Estas proteínas previenen el riesgo de acumulación en las arterias, favoreciendo el transporte de colesterol sanguíneo y su metabolismo.

4.- Berenjena, manzanas, uvas, fresas y cítricos: Ayudan a disminuir los niveles de colesterol gracias a su aporte de fibra, que retrasa la absorción intestinal de éste.

5.-Frutos secos: En particular, las nueces aportan ácido alfa-linolénico, (un ácido graso poliinsaturado esencial de la serie omega-3) y contiene también fitosteroles (esteroles naturales de origen vegetal), reconocidos por su papel en la reducción del colesterol. Puedes comer entre 4 y 6 frutos enteros diarios, o añadirlos picados en ensaladas, pastas, cremas, etc.

6.- Aceites vegetales: En esta gama destaca el de oliva, pues es rico en ácidos grasos monoinsaturados (ácido oleico), vitamina E y fitosteroles, todos ellos compuestos cardioprotectores. Se recomienda siempre tener este producto en el hogar y usarlo como aliño cada vez que consumas ensaladas.

7.- La soja: Su consumo habitual como leguminosa (o como aceite) tiene repercusiones beneficiosas para el organismo, ya que contribuye a la reducción del colesterol sérico. Puedes preparar la soja en grano hervida o guisada.

8.-Pescado graso: Los pescados tienen grasa rica en ácidos grasos poliinsaturados de la serie omega-3, reconocidos por su capacidad para aumentar la vasodilatación arterial, reducir el riesgo de trombosis y la tensión arterial.

Fuente: Contexto.com.ar a través de: larutadelailuminacion.blogspot.com a

Su cerebro se encoge con la edad

A  la edad de 80, el cerebro promedio humano ha perdido un 15% de su peso original y quienes sufren de enfermedad como Alzheimer, experimentan incluso mayor reducción del cerebro

El cerebro de los humanos se encoge con la edad, algo que no sucede con el de nuestro familiar más cercano, el chimpancé, según un estudio de científicos estadounidenses.

La investigación, publicada en el Proceedings of the National Academy of Sciences paper, sugiere que el período evolutivo que separa a los humanos de los chimpancés (que se estima entre 5 y 8 millones de años) explican la diferencia en cómo ambas especies envejecen.
Investigaciones previas habían determinado que en la medida en que envejecemos nuestros cerebros comienzan a ser más ligeros.

Según explica Jennifer Carpenter, corresponsal de temas científicos de la BBC, a la edad de 80 años, el cerebro promedio humano ha perdido un 15% de su peso original.

Quienes sufren de enfermedades como Alzheimer experimentan incluso mayor reducción del cerebro.
Esto está asociado a un declive en la delicada estructura de las neuronas y las conexiones entre ellas.
La corresponsal de la BBC señala que en la medida en que se deteriora la estructura del cerebro, también hay una pérdida de la habilidad para procesar pensamientos, memorizar y enviar señales a otras partes del cuerpo.

También se sabe que ciertas áreas del cerebro sufren mayor deterioro; la corteza cerebral, importante para procesar y analizar, se encoge más que el cerebelo, que se encarga del control motriz.

Las razones

Pero hasta ahora los científicos no habían entendido por qué el cerebro humano experimenta esta constante pérdida de materia gris.

El hecho de que los chimpancés no sufren este mismo deterioro, ha llevado a muchos a preguntarse de si se trata de una característica única de los humanos.

El equipo de neurocientistas, antropólogos y expertos en primates trató de dar una respuesta a esta pregunta.
El equipo comparó resonancias magnéticas de más de 80 humanos saludables entre 22 y 88 años con los de un número similar de chimpancés criados en cautiverio.

Los resultados del estudio indican que el cerebro de los chimpancés no se deteriora con la edad.
El antropólogo Chet Sherwood, de la Universidad George Washington en Estados Unidos, quien lideró el estudio señaló que en sentido evolutivo los humanos viven más tiempo para compensar por nuestros cerebros más grandes.

En ese sentido, vivir más tiempo es una adaptación al hecho de que contamos con cerebros más grandes.
Los humanos tienen una vida mucho más larga que cualquier otro primate y sus cerebros son tres veces más grandes que los del chimpancé.

Ayudar a familiares

Según Sherwood, este tiempo extra de vida de los abuelos tiene como función, en términos de la evolución humana, liberar a los padres de ser los únicos responsables de criar a infantes energéticos que tienen cerebros mayores.
Envejecer, según esto, es una manifestación visible del estrés de vivir más tiempo para darle una mano a los familiares.

"(El estudio) ofrece muy buenas evidencias de que el patrón de envejecimiento del cerebro en los humanos es bastante diferente del de otros animales", comentó el neurocientista Tom Preuss, de la Universidad Emory en Atlanta, que no participó de la investigación.
La investigación determinó también que los humanos son más vulnerables que los chimpancés a las enfermedades vinculadas a la edad precisamente porque viven más tiempo.

El profesor Preuss señaló que estas diferencias no llevan a que otros animales no puedan ser modelos para el estudio de enfermedades vinculadas a la edad.
Por el contrario, estas diferencias podrían explicar por qué los humanos sufren más que otras especies.

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 20 Ejercicios para mejorar la memoria

El neurólogo Ivan Okamoto sugiere un estilo de vida más tranquilo, con alimentación balanceada, sin vicios y con la  práctica regular  de ejercicios físicos

Con el correr de los años, el cerebro también va perdiendo su capacidad productiva, y si no se entrena comienza a fallar.

El neurocientífico estadounidense Larry Katz, autor del libro “Mantenga vivo a su cerebro”, creó la llamada gimnasia “neuróbica”, es decir, una rutina de ejercicios especiales para el cerebro. 

La teoría de Katz se basa en el argumento de que, igual que el cuerpo necesita ejercicios para desarrollarse en forma plena y equilibrada, la mente también necesita de entrenamiento y estimulación.

La neuróbica consiste en la inversión del orden de algunos movimientos comunes en nuestra rutina diaria; ello altera nuestra percepción sin por ello alterar nuestra rutina.

El objetivo es ejecutar de forma consciente las acciones que generan reacciones emocionales y cerebrales. Los ejercicios incluyen desde leer al revés, hasta saludar al vecino que nunca da los buenos días en el ascensor.

El entrenamiento paso a paso

El desafío de la neuróbica es hacer todo lo contrario a los actos automáticos, obligando al cerebro a un esfuerzo adicional.

1- Use el reloj de pulsera en el brazo contrario al que lo usa siempre.

2- Camine de adelante hacia atrás por su casa.

3- Vístase con los ojos cerrados.

4- Estimule el paladar probando comidas diferentes.

5- Lea o vea fotos al revés, concentrándose en detalles en los cuales nunca había reparado.

6- Ponga el reloj ante un espejo para ver la hora al revés.

7- Cambie el mouse de la computadora para el otro lado de la mesa.

8- Escriba o cepíllese los dientes usando la mano izquierda, o la derecha, en caso de ser zurdo.

9- Camino al trabajo, haga un trayecto diferente al habitual.

10- Introduzca pequeños cambios en sus hábitos, transformándolos en desafíos para su cerebro.

11- Hojee alguna revista y busque una foto que le llame la atención. Luego piense en 25 adjetivos que crea que describen la imagen o tema fotografiado.

12- Cuando vaya a un restaurante, intente identificar los ingredientes que componen el plato elegido, y concéntrese en los sabores más sutiles.

13- Al entrar en un salón muy concurrido, intente calcular cuántos están en el lado derecho y cuántos en el izquierdo. Fíjese en los detalles de la decoración y enumérelos con los ojos cerrados.

14- Seleccione una frase de un libro e intente formar una frase diferente formando las mismas palabras.

15- Pruebe a jugar algún juego o actividad que nunca antes haya practicado.

16- Compre un rompecabezas e intente encajar las piezas correctas lo más rápido que puedan cronometrando el tiempo. Repita el ejercicio para ver sus progresos en velocidad.

17- Trate de memorizar la lista del mercado.

18- Consulte el diccionario y aprenda una nueva palabra por día, e intente usarlas en sus conversaciones diarias.

19- Escuche las noticias de la radio y la televisión en cuanto se despierte, y más tarde haga una lista con las más importantes.

20- Al leer una palabra piense en otras cinco que comienzan con la misma letra.

Hábitos saludables

Para mantener la memoria siempre alerta hay que prestar atención a la calidad de vida.

El neurólogo Iván Okamoto sugiere un estilo de vida más tranquilo, con alimentación balanceada, sin vicios y con la práctica regular de ejercicios físicos.

“La memoria forma parte de la salud, por eso es importante evitar el cigarrillo y el exceso de bebidas alcohólicas, ejercitarse y seguir una dieta equilibrada. Mantener la actividad mental, ya sea trabajando o participando en alguna actividad en grupo ayuda a elevar la autoestima y poner la memoria a todo vapor”.

Fuente: www.ultimasnoticias.com

Las dos caras de tomar el sol 

 Por Esther Samper

Tumbarse bajo el sol: Sin lugar a dudas, la actividad estrella del verano. Millones de personas recostadas frente a la costa, el río o la piscina, con los cálidos rayos del sol incidiendo sobre su cuerpo, ajenos (la mayoría) a muchos de los potenciales riesgos y beneficios que esta actividad tan simple conlleva. ¿Cuáles son las dos caras de la moneda de tomar el sol?
 
Los beneficios de tomar el sol

Uno de los beneficios mejor conocidos de tomar el sol es la síntesis de vitamina D. Esta vitamina la obtenemos de dos formas: A través de la dieta (especialmente a través de alimentos como la leche) o través de la radiación solar. La fuente más importante de obtención de vitamina D es, con mucha diferencia, la radiación solar (en torno al 90%) mientras que sólo un 10% es aportado por la dieta.

En nuestro cuerpo tenemos una serie de lípidos (el colesterol es el más conocido) que, por acción de los rayos ultravioletas, se transforman y se convierten en vitamina D. Tanto la dieta como la exposición solar son necesarias para aportar la suficiente cantidad de vitamina D y no es raro encontrar en países nórdicos déficits de esta vitamina debido a largas temporadas sin sol (para compensar, tienen muchos alimentos enriquecidos en vitamina D, así como también suplementos con esta vitamina).

El principal papel de la vitamina D es la absorción de calcio en los huesos, asegurando su correcta mineralización. Por eso, un déficit grave de esta vitamina supondría raquitismo en niños debido a la insuficiente mineralización (con alteraciones y debilidad de los huesos y retraso en el crecimiento) o a osteomalacia y osteoporosis en adultos. Sin embargo, el papel de la vitamina D no queda recluida a los huesos, ya que tiene un rol importante en otros muchos sistemas del ser humano. Por esa razón,  déficits leves de esta vitamina se ha visto que tienen influencia en aumentos en la frecuencia de ciertos tipos de cáncer (especialmente de colón). El Instituto Nacional del Cáncer de Estados Unidos dedica un extenso monográfico sobre este asunto. Pero la cosa no queda ahí: Cada vez hay también más pruebas científicas que indican que déficits leves de vitamina D están implicados en una mayor aparición de enfermedades autoinmunes (psoriasis, diabetes, esclerosis múltiple, lupus, etc.). También existen ciertos estudios que relacionan déficits de vitamina D con problemas de hipertensión, aunque la evidencia científica es todavía débil y no hay nada claro al respecto.

Para asegurarnos una exposición solar que garantice la síntesis de vitamina D en suficiente cantidad, debemos estar expuestos al sol de la mañana al menos 10 minutos diarios. Aunque esta duración puede variar según en qué punto del planeta nos encontremos. En zonas de exposición más directa al sol, como el ecuador, el tiempo necesario sería menor y conforme fuéramos acercándonos hacia los polos este tiempo se iría incrementando.

Otro de los beneficios de tomar el sol que suele pasar más desapercibido (porque aquí no ocurre casi nunca) es la prevención en el trastorno afectivo estacional. Este tipo especial de depresión se produce por largos períodos de tiempo sin sol especialmente en invierno y otoño (de nuevo, los países cercanos a los polos son los que están en riesgo). El principal tratamiento para este trastorno sería la aplicación de luz que simula la radiación solar (fototerapia).

Los perjuicios de tomar el sol

El lado oscuro de la radiación solar se debe a los rayos ultravioletas. Los que más afectan a la piel son los rayos UVA y UVB (por suerte, la capa de ozono filtra los rayos UVC y no llegan hasta nosotros). Ambos tipos de rayos son dañinos en exceso, los UVA envejecen la piel y los UVB provocan quemaduras solares. Además, también incrementan el riesgo de cáncer de piel (más los UVB que los UVA), debido a que provocan mutaciones en el ADN de las células cutáneas. El melanoma, el carcinoma basocelular y el carcinoma espinocelular son los tres tipos principales de cáncer de piel que se incrementan debido a la exposición solar. Los más vulnerables a los efectos negativos de los rayos solares son los niños y adolescentes, además de aquellos con la piel más clara.

Según datos de la OMS, cada año se diagnostican en el mundo de 2 a 3 millones de personas con carcinoma basocelular y espinocelular. Por suerte, el pronóstico suele ser bastante favorable en la mayoría de los casos. Otro asunto muy distinto es el melanoma, cuyo pronóstico es muy sombrío ya que tiene una gran facilidad para producir metástasis (extenderse a otras partes del cuerpo). Cada año, a alrededor de 130.000 personas se les diagnostica un melanoma y se estima que aproximadamente 66.000 personas mueren al año por esta causa.

El cáncer de piel es un asunto que resulta de especial preocupación para la salud pública. Cada año, en España, aparecen 50.000 nuevos casos de cáncer de piel y se está produciendo un incremento evidente a lo largo del tiempo como consecuencia de la excesiva exposición al sol de la población. Si tenemos en cuenta que la mayoría de las consecuencias de una exposición excesiva al sol no se ven hasta décadas después, debemos ser conscientes que estamos viendo la punta del iceberg de lo que está por ocurrir.
Además del cáncer de piel, las quemaduras solares y el envejecimiento cutáneo, que son los signos más evidentes del daño por el sol no hay que olvidar que los perjuicios por la radiación solar no quedan relegados sólo a la piel: Un 20% de los casos de cataratas (opacificación del cristalino) se deben o están más avanzadas debido a la radiación solar.

Un aspecto desconocido del riesgo de la exposición solar excesiva es su papel como inmunosupresor, pudiendo favorecer las infecciones (se ha constatado que favorece la reaparición del herpes labial) o disminuyendo la efectividad de las vacunas.

La virtud del equilibrio

Muchas de las actuaciones que realizamos a lo largo de nuestra vida tienen influencia sobre nuestra salud, para bien o para mal. Sin embargo, algunas de estas actividades pocas veces pueden etiquetarse como completamente dañinas o completamente beneficiosas. Incluso aficiones tan perjudiciales como fumar o tomar distintas drogas psicoactivas tienen, paradójicamente, beneficios particulares que, eso sí, no suelen compensar los perjuicios generales creados.

Como en todo, en el equilibrio está la virtud. La actividad de tomar el sol es compleja de etiquetar como perjudicial o beneficiosa si no profundizamos más allá. Por un lado, es necesario para nosotros recibir ciertas dosis de radiación solar si queremos sintetizar con garantías la vitamina D y prevenir distintos tipos de cáncer (especialmente de colón). Pero, por otro lado, también sabemos que la radiación solar es uno de los factores de riesgo más evidentes de cáncer y envejecimiento de la piel.

Fuente elpais.com

Buscando el dentífrico del futuro 

Por: Miguel Vicente

¿Se acabarán alguna vez esas sesiones de tortura en el dentista? Puede que el día no esté ya tan lejos, al menos si se consigue aplicar un reciente descubrimiento sobre cómo puede bloquearse la formación de placas por los microbios que producen las caries. Tan molesta dolencia la causa la acción corrosiva de los ácidos producidos por algunas bacterias que habitan en la boca. Lo mismo que las demás cavidades del cuerpo, la boca no se libra de estar colonizada por una abundante población bacteriana, más de setecientas especies, entre ellas están las bacterias que acidifican los restos de comida que pueden quedar entre los dientes. Investigadores japoneses acaban de publicar que Streptococcus salivarius (en abreviatura S. salivarius), una de las bacterias de la flora microbiana(*) de la mucosa bucal produce una fructosidasa, la proteína FruA, cuya acción es capaz de bloquear la formación de la película de otro estreptococo, el Streptococcus mutans (S. mutans), el que inicia la placa dental.

Nunca ha sido agradable que nos hurguen en la boca. El Sacamuelas, de Gerrit van Honthorst, pintor holandés, 1590-1656 en el museo del Louvre de París.

Fuente: el pais.com

El matrimonio engorda... y el divorcio también

                     Las mujeres son las que sufren más riesgo de subir de peso durante los dos primeros años de matrimonio.

Los esfuerzos que hacen muchos novios para llegar en su mejor línea a la boda parece que no sirven de mucho: casarse engorda. Y divorciarse también.

Ésa es la conclusión de un estudio de la Asociación Estadounidense de Sociología, según el cual el riesgo de subir de peso se incrementa tanto en los dos primeros años de matrimonio como en los dos que siguen al divorcio.

El estudio, basado en más de 10.000 personas, señala a las mujeres recién casadas como las que tienen más riesgo de ganar unos kilos. En algunos casos la subida de peso puede suponer un "riesgo para la salud", según los autores, de la Universidad Estatal de Ohio (EE.UU.).

Los investigadores siguieron a los sujetos del estudio entre 1986 y 2008. Comprobaron las alteraciones en su Índice de Masa Corporal (IMC) en comparación con su estado civil.

Cambio de vida 

Los investigadores encontraron una relación entre el peso y el estado civil incluso después de ajustar los datos de cada persona en función de su estado de salud, su educación, empleo, nivel de ingresos y embarazos.

En el caso de las mujeres, el matrimonio incrementó el riesgo de pequeñas subidas de peso (tres puntos en el IMC) en un 33%. El riesgo de grandes subidas (más de tres puntos en el IMC) es incluso mayor, hasta un 48%.

"Sin embargo, las diferentes personas lo manejan de forma distinta y el cambio puede ser positivo para algunos"    Helen Riley, Fundación Británica de la Nutrición

Las recién divorciadas tienen un 22% de riesgo de registrar pequeñas subidas.

Para los hombres, hay un riesgo de un 28% de tener una pequeña ganancia de peso después del matrimonio y un 21% tras el divorcio.

El informe concluye que "todas las transiciones en el estado civil tienen un impacto en el peso, de forma que impulsa pequeñas subidas, sin importar en que sentido sea".

El responsable del equipo de autores, Dimitry Tumin, comentó que "en algunos casos, las mujeres casadas tienen subidas de peso lo suficientemente grandes como para suponer un riesgo para la salud".

Helen Riley, de la Fundación Británica de la Nutrición, comentó que el matrimonio y el divorcio son "un cambio significativo en la vida de alguien que puede alterar los hábitos vitales y el tipo de comida que se consume".

BBC Mundo, Salud


Debería modificarse la definición de salud de la OMS?

"La Constitución de la OMS define la salud como un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades. Esta definición incluye un componente subjetivo importante que se debe tener en cuenta en las evaluaciones de los riesgos para la salud". (OMS)
Actualmente hay expertos que opinan que esta definición ha quedado desactualizada en el contexto de las enfermedades crónicas del presente. ¿Usted qué opina?

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¿Cuál debería ser la definición de salud?
BMJ 2011;343:d4163
Huber M, Knottnerus J. A.,Green L.Introducción


La definición actual de salud de la OMS, enunciada en 1948, describe la salud como “un estado de completo bienestar físico, mental y social y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”. En ese momento, este enunciado fue innovador por su amplitud y su ambición. Superó la definición negativa de la salud como ausencia de enfermedad e incluyó las esferas física, mental y social. Aunque la definición ha sido criticada durante los últimos 60 años, nunca se la adaptó. Las críticas actualmente se están intensificando y a medida que las poblaciones envejecen y los patrones de enfermedad cambian esta definición puede ser incluso contraproducente.
Limitaciones de la definición de la OMS

La mayor parte de las críticas hacia la definición de la OMS son sobre lo absoluto de la palabra “completo” en relación con el bienestar. El primer problema es que contribuye involuntariamente a la medicalización de la sociedad. La exigencia de completo bienestar dejaría a la mayoría casi siempre con mala salud. Por lo tanto apoya las tendencias de las industrias farmacéuticas y de tecnología médica, en asociación con las organizaciones profesionales, a redefinir las enfermedades y ampliar las posibilidades del sistema sanitario.

Las nuevas tecnologías de pesquisa detectan alteraciones a niveles que quizás nunca causen enfermedad y las compañías farmacéuticas producen fármacos para trastornos que antes no se consideraban problemas de salud. Los umbrales para intervenir tienden a descender -por ejemplo, para la presión arterial, los lípidos y la glucemia. El énfasis persistente sobre el completo bienestar físico podría generar que grandes grupos de personas reúnan los requisitos necesarios para pruebas de detección sistemática o para intervenciones costosas, lo que produciría mayor dependencia médica y mayores riesgos.

El segundo problema es que desde 1948 la demografía de las poblaciones y la naturaleza de las enfermedades han sufrido cambios considerables. En esa época las enfermedades agudas representaban la mayor carga de enfermedad y las enfermedades crónicas llevaban a la muerte prematura. Desde entonces, los patrones de enfermedad cambiaron, con medidas sanitarias tales como mejor nutrición, higiene y saneamiento y mejores intervenciones para la asistencia sanitaria. La cantidad de personas que viven con enfermedades crónicas durante décadas está en aumento en todo el mundo.

La norma actual es envejecer con enfermedades crónicas. Éstas son responsables de la mayor parte del gasto de los sistemas sanitarios, y ejercen presión sobre la sustentabilidad de los mismos. En este contexto la definición de la OMS se vuelve contraproducente ya que considera enfermas a las personas con enfermedades y discapacidades crónicas. Reduce al mínimo la importancia de la capacidad humana para afrontar de manera autónoma los desafíos físicos, emocionales y sociales de la vida y para funcionar con sentido de realización y bienestar aún con una enfermedad o discapacidad crónica.

El tercer problema es la operacionalización de la definición.

La OMS creó varios sistemas para clasificar las enfermedades y describir aspectos de la salud, la discapacidad, el funcionamiento y la calidad de vida. Sin embargo, debido a la referencia a un estado de completo bienestar, la definición es impracticable, porque “completo” no es operativo ni mensurable.”
Necesidad de una reformulación

Se han hecho diversas propuestas para adaptar la definición de salud. La más conocida es la Ottawa Charter, que hace hincapié en los recursos sociales y personales, así como en la capacidad física. Sin embargo, la OMS no tomó ninguna de estas propuestas y las limitaciones de la definición actual están afectando cada vez más las políticas sanitarias. Por ejemplo, en los programas preventivos y la asistencia sanitaria la definición de salud determina los parámetros de resultados: los años de supervivencia pueden ser menos importantes que la participación en la sociedad y el aumento de la capacidad de enfrentamiento puede ser más importante y realista que la recuperación total.

Redefinir la salud es un objetivo ambicioso y complejo; se deben considerar muchos aspectos, consultar a muchas partes interesadas, reflejar muchas culturas, además de los adelantos científicos y tecnológicos a futuro. Los especialistas que asistieron a la conferencia holandesa dieron amplio apoyo para cambiar la definición actual a una más dinámica basada sobre la resiliencia o la capacidad de enfrentamiento y de mantener y restablecer la propia integridad, equilibrio y sentido de bienestar. La formulación preferida de salud fue “la capacidad de adaptación y de autogestión.”

Los participantes prefirieron reemplazar una definición estática por un marco conceptual sobre la salud. Pero también son necesarias definiciones operativas para la vida práctica y para realizar mediciones.

El primer paso para emplear el concepto de salud como “la capacidad de adaptación y de autogestión” es identificar y caracterizar este concepto para las tres esferas de la salud: física, mental y social.
Salud física
En la esfera física el organismo sano es capaz de “alostasis”, es decir mantener la homeostasis fisiológica a través de circunstancias cambiantes. Frente al estrés fisiológico, el organismo sano puede organizar una respuesta protectora para reducir la posibilidad de daño y restablecer el equilibrio (adaptación). Si esta estrategia de enfrentamiento fisiológica no tiene éxito el daño (o “carga alostática”) continúa y finalmente se puede producir la enfermedad.
Salud mental
En la esfera mental Antonovsky menciona el “sentido de coherencia” como el factor que contribuye a la capacidad de enfrentamiento, de recuperación de un fuerte estrés psicológico y de prevención de los trastornos por estrés post-traumático. El sentido de coherencia comprende las facultades subjetivas que intensifican la comprensibilidad, manejabilidad y significatividad de una situación difícil. El fortalecimiento de la capacidad de adaptación y autogestión a menudo mejora la sensación subjetiva de bienestar y puede producir una interacción positiva entre mente y cuerpo - por ejemplo, pacientes con síndrome de fatiga crónica tratados con terapia cognitiva conductual comunicaron efectos positivos sobre sus síntomas y bienestar. Esto se acompañó por el aumento de volumen de la sustancia gris en el cerebro, aunque aún no hay una explicación clara para esta asociación.

Salud social
Se pueden identificar varias dimensiones de la salud en la esfera social, como la capacidad de las personas de cumplir con sus obligaciones, de gestionar su vida con cierto grado de independencia a pesar de padecer alguna enfermedad y de participar en actividades sociales, incluido el trabajo. La salud en esta esfera se puede considerar como un equilibrio dinámico entre las oportunidades y las limitaciones, afectado por condiciones externas, como los desafíos sociales y ambientales. Al adaptarse a una enfermedad, las personas pueden trabajar y participar en actividades sociales y sentirse sanas a pesar de sus limitaciones. Esto se demuestra en evaluaciones del programa de Stanford de autogestión de la enfermedad crónica: pacientes con enfermedades crónicas, muy controlados, que aprendieron a manejar mejor su vida y a enfrentar su enfermedad, comunicaron mejor percepción subjetiva de su salud, menos malestar, menos cansancio, más energía y menor percepción de sus incapacidades y limitaciones en las actividades sociales después de su adiestramiento. Asimismo, los costos de su atención sanitaria disminuyeron. Si las personas pueden desarrollar estrategias de enfrentamiento exitosas (en relación a su edad) la alteración del funcionamiento no cambiará la percepción subjetiva de su calidad de vida, fenómeno que se conoce como la paradoja de la discapacidad.
Determinación del estado de salud

El concepto general de salud es útil para el tratamiento y las políticas públicas, pero se necesitan definiciones operativas para determinar el estado de salud, para la investigación y para evaluar las intervenciones.

Para las determinaciones del estado de salud se pueden construir marcos teóricos que sistematicen las diferentes necesidades operativas-por ejemplo, diferenciar entre el estado de salud individual y de las poblaciones y entre los indicadores de salud objetivos y subjetivos. Las primeras herramientas operativas son los métodos existentes para determinar el estado funcional, la calidad de vida y el sentido de bienestar. La OMS creó varios sistemas de clasificación que miden las gradaciones de la salud. Evalúan aspectos como la discapacidad, el funcionamiento y la percepción subjetiva de la calidad de vida y el bienestar.

En atención primaria la evaluación del estado funcional del Dartmouth Cooperative Group (COOP)/Wonca (la organización mundial de médicos de familia), validada para diferentes contextos sociales y culturales, se creó para conocer la percepción subjetiva de la salud. Las cartillas de evaluación de la salud de COOP/Wonca presentan seis dimensiones diferentes de la salud. Cada una mide la capacidad para realizar actividades de la vida cotidiana en una escala de 1 a 5.

Si bien estos instrumentos ofrecen información valiosa sobre diversos aspectos, hay pocas herramientas para medir la capacidad de enfrentamiento  y adaptación o la fuerza de la resiliencia fisiológica de una persona. Una nueva formulación sobre la salud podría estimular la investigación sobre estos temas.

Fuente: Publicado en Intramed.net